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內容簡介: 鄭莉、張霞、鄭冰編著的《發展戰略研究方法及應用》根據發展戰略研究的階段特性，即：回顧過去——回歸型；立足現在——分析型；展望未來——預測型，將內容划分為五個部分：第一篇，發展戰略研究方法論，包括緒論、發展戰略研究的基礎系統建設、發展戰略研究的組織實施、發展戰略研究方法體系及其立論基礎、發展戰略技術評估方法體系、發展戰略統計調查方法與戰略研究。第二博客來網路書店篇，回歸型發展戰略研究方法，包括相關與回歸分析戰略研究方法及應用、虛擬變量回歸戰略研究方法及應用。第三篇，分析型發展戰略研究方法，包括線性規划戰略研究分析法及應用、系統分析戰略研究分析法及應用、層次分析戰略研究分析法及應用、控制論的模型化戰略分析方法及其應用、可行性研究戰略分析方法及應用。第四篇，預測型發展戰略研究方法，包括時間序列分析戰略預測法及應用、直觀判斷的戰略預測方法及應用、戰略預測的結構比例分析法及應用、神經網絡博客來網路書局模型及其戰略預測算法、灰色系統戰略預測模型及應用。第五篇，戰略評價指標定量分析方法，包括戰略綜合評價方法及應用，可拓評價方法、灰色聚類評價方法和非線性評價方法。

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• 作者： 鄭莉
• 出版社：經濟科學出版社
• 出版日期：2013/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

蘋果型身材好煩惱　5招剷除腹贅肉

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：蘋果型身材是指腹部肥胖嚴重，四肢纖細的身材。蘋果型身材該如何減肥？下面5招簡單有效，幫你擺脫臃腫身材。

蘋果型身材好煩惱　5招剷除腹贅肉

蘋果型身材和梨形身材是較常見的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而蘋果型身材則主要是腹部肥胖。一般來說，男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm，為蘋果型肥胖。蘋果型身材的四肢較纖細，因此，腹部減成為了蘋果型身材的減肥重點。下面5個方法能有效消除腹部贅肉，改變蘋果型身材。

方法一：腹部按摩法

按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

方法二：粗糧減肥法

蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的重要原因之一。粗糧富含膳食纖維，飽足感強，有排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

方法三：多做腹部運動

瘦腹部動作針對性強，與全身性的有氧運動相輔相成，瘦腹部效果能事半功倍。推薦以下幾個瘦腹部動作：

1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。

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2.仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。

3.仰臥，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量抬起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。

方法四：有氧運動減肥

有氧運動燃脂效率高。游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分佈是全身性的，要想局部減肥，首先要進行全身性的有氧運動，減少身體脂肪，突出肥胖的部位也會瘦下來。

方法五：收腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

資料來源：39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/蘋果型身材好煩惱-5招剷除腹贅肉-011205710.html

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